دلت برای کسی تنگ شده؟ راه های غلبه بر دلتنگی

انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است. بیشتر مردم سطح مشخصی از صمیمیت، همراهی و ارتباط مداوم با دیگران را می خواهند. اما طرف دیگر ارتباط، وحدت است. وقتی نمی توانید کسی را که برایتان مهم است ببینید یا با او صحبت کنید، درد غیبت او و خاطرات زمانی که با هم گذرانده اید می تواند طاقت فرسا باشد. در این مقاله راه های غلبه بر دلتنگی را با شما به اشتراک می گذاریم.

گاهی اوقات می توانید مشکل دلتنگی یک نفر را با صحبت ، یا دیدن او حل کنید. اما همیشه امکان برقراری ارتباط وجود ندارد و حس از دست دادن و غم ناشی از آن می تواند زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد.

نشخوار فکری در مورد تنهایی شما به طور کلی نمی تواند درد و رنج شما را کاهش دهد، اما این چند نکته می تواند به شما کمک کند با افراد غایب به طور موثرتری برخورد کنید، خواه فقدان شریک یا دوست یا از دست دادن یکی از اعضای نزدیک خانواده باشد.

راه های کلی مقابله با دلتنگی در هر شرایطی:

اگر به کسی اهمیت می دهید و از گذراندن وقت با او لذت می برید، طبیعی است که هنگام رفتن او احساس ناراحتی کنید. در این مورد:

مراقب باشید

مراقبت از زخم های عاطفی به اندازه درمان زخم های فیزیکی مهم است. ممکن است نیازی به بخیه یا کمپرس یخ نداشته باشید، اما اندکی دلسوزی به خود می تواند تا حد زیادی به التیام درد شما کمک کند.

رفتار مهربانانه با خودتان همراه با شیوه های مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند این دوره را راحت تر پشت سر بگذارید.

خودمراقبتی برای پریشانی عاطفی و سوگ می تواند شامل موارد زیر باشد:

• زمان کافی برای داشتن یک خواب خوب شبانه اختصاص دهید
• غذاهای سالم و تقویت کننده خلق و خو را انتخاب کنید
• ورزش: پیاده روی برای پردازش و مدیریت احساسات پیچیده عالی است
• با عزیزان خود تماس بگیرید

زمانی را برای نشستن با احساسات خود اختصاص دهید

نادیده گرفتن درد از دست دادن کسی ممکن است راه خوبی برای کنار آمدن به نظر برسد، اما اجتناب معمولا نتیجه معکوس دارد. ناراحتی که فکر می کردید دفن کرده اید می تواند زمانی دوباره ظاهر شود که برای رویارویی با آن احساس آمادگی نکنید.

تحقیقات انجام شده در سال 2010 نشان می دهد که تصدیق احساسات منفی می تواند به تسکین ناراحتی شما کمک کند. از سوی دیگر، اجتناب از آنها می تواند علائم سلامت روان از جمله افسردگی را بدتر کند.

برای بررسی احساسات خود کمی زمان بگذارید:

• هر احساسی؛ عشق، پشیمانی و خشم را بدون قضاوت بپذیرید.
• احساسات خود را کاوش کنید تا بهتر بفهمید از کجا می آیند.
• خود را با خودگویی مثبت تشویق کنید، مانند: "این دوره سخت است، اما بهتر خواهد شد."

تأثیر ارتباطات اجتماعی

تعامل با دیگران: دوستان و عزیزان می توانند حمایت عاطفی و شفقت مورد نیاز شما را فراهم کنند. شرکت در فعالیت های اجتماعی و گروه های اجتماعی می تواند به تسکین تنهایی و ایجاد ارتباطات جدید کمک کند.

خودتان را در کاری که از آن لذت می برید غرق کنید

سرگرمی ها و سایر فعالیت های سرگرم کننده می توانند حواس پرتی های مثبتی را ایجاد کنند که به شما کمک می کند تا با درد از دست دادن کسی کنار بیایید. ممکن است مفید باشد که بر علایق فعلی خود به جای سرگرمی های گذشته تمرکز کنید. وقتی غم غیبت آن شخص هنوز تازه است، ممکن است برای شما سخت باشد که با کارهایی که به تنهایی انجام می دادید کنار بیایید.

اگر به سرگرمی جدیدی نیاز دارید، موارد زیر را بررسی کنید:

• رنگ آمیزی یک قطعه دیوار متمایز یا بازسازی یک قطعه مبلمان قدیمی
• پروژه های هنری یا صنایع دستی، مانند طراحی، عکاسی یا کتاب خوانی
• نوشتن خلاق
• پیاده روی یا سایر فعالیت های در فضای باز

با فرد مورد نظر خود ارتباط برقرار کنید

گپ زدن از طریق متن، تلفن یا تماس های ویدیویی ممکن است به اندازه تعامل چهره به چهره رضایت بخش نباشد، اما تعامل مجازی می تواند به شما کمک کند وقتی از هم جدا هستید احساس خوبی داشته باشید.

همچنین، نامه های دست نویس ممکن است قدیمی به نظر برسند، اما راهی عالی برای به اشتراک گذاشتن احساسات شما هستند.

خاطرات را در آغوش بگیر

در طول دوره های جدایی، برای مثال اگر در یک رابطه طولانی مدت هستید، نگه داشتن برخی از وسایل آنها در خانه می تواند به شما یادآوری کند که به زودی برمی گردند.

حتی زمانی که می دانید این فاصله برای همیشه دوام نمی آورد، یادآوری های روزانه می توانند این واقعیت را در آگاهی شما تثبیت کنند و جدایی شما را تلخ تر از شیرین کنند.

آلبوم مورد علاقه آنها را پخش کنید و تعدادی از کتابهای آنها را روی میز خود بگذارید. به این ترتیب حضور آنها را در زندگی خود احساس می کنید حتی اگر موقتاً دور باشند.

دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید

همه گاهی اوقات به زمان تنهایی نیاز دارند. در حالی که جدایی موقت می تواند شما را احساس تنهایی کند، فرصتی برای کشف خود نیز فراهم می کند.

از این فرصت برای پیگیری علایق جدید یا چیزهایی که از آن لذت می برید، استفاده کنید، خواه این یک سفر کمپینگ باشد یا آخر هفته ای که صرفاً به فیلم های هنری اختصاص داده شده است.

اگر الان نمی توانید با آنها صحبت کنید:

از دست دادن کسی که نمی توانید به او دسترسی پیدا کنید دردناک است. ممکن است فرد از یک بیماری جدی رنج ببرد. یا شاید هر دوی شما به این نتیجه رسیده اید که نیاز به استراحت از رابطه دارید. به هر دلیلی، این موارد می تواند به شما در غلبه بر دلتنگی کمک کند:

• مدیتیشن برای کمک به کاهش استرس و اضطراب
• بیان احساسات از طریق نوشتن، نقاشی یا موسیقی
• روی خاطرات مثبت تمرکز کنید، مانند شوخی هایی که به اشتراک می گذارید یا سفرهایی که با هم انجام داده اید.
• کاری خوب انجام دهید، چه برای یک عزیز یا دیگری. مهربانی با دیگران می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به شما کمک کند با دیگران و به طور کلی انسانیت ارتباط بیشتری برقرار کنید.

اگر این رابطه دیگر وجود نداشته باشد

از دست دادن کسی می تواند باعث ایجاد احساسات پیچیده سنگین شود. شاید به این دلیل که به شما صدمه زده اند یا به اعتماد شما خیانت کرده اند، صحبت با آنها را متوقف کنید.

ممکن است به خاطر مراقبت از کسی که باعث درد شما شده است، از خودتان احساس گناه یا عصبانیت کنید. ممکن است نتوانید هیچ نوع رابطه ای را با والدینی که از شما سوء استفاده کرده است، دوستی که از اصلاح رفتار سمی خود امتناع می ورزد یا شریکی که به شما خیانت کرده است، حفظ کنید، اما همچنان نسبت به آنها احساس عشق می کنید و این طبیعی است!

به جای انکار درد خود، سرعت خود را کم کنید و احساسات خود را کشف کنید. به تصمیم خود برای پایان دادن به رابطه پایبند باشید و یک دفتر خاطرات داشته باشید تا احساسات خود را بنویسید یا با کسی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید.

پایان دادن به یک رابطه می تواند گیج کننده باشد. راه حل دیگر برای نتایج بهتر، صحبت با یک درمانگر است. یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای کنار آمدن با از دست دادن کسی که دیگر در زندگی شما نیست و برای التیام تروما پیدا کنید.

اگر فرد فوت کرده باشد

تحمل مرگ و از دست دادن یکی از عزیزان اغلب یکی از سخت ترین تجربیات است. پس از جدایی، ممکن است به احتمال آشتی با آن فرد در آینده فکر کنید، اما مرگ می تواند باعث شود احساس کنید برای همیشه دلتنگ عزیزتان خواهید شد. با گذشت زمان، غم و اندوه شما معمولا کاهش می یابد. سعی کنید روی شادی که آنها به زندگی شما آورده اند تمرکز کنید. به عنوان مثال:

• مدتی را در مکان هایی که با هم لذت می برید بگذرانید. مثل پارک مورد علاقه ات
• از رستوران مورد علاقه خود غذا سفارش دهید.
• درخت یا گلی را به عنوان یادبود بکارید.
• برای آنها نامه ای بنویسید و تجربیاتی که به اشتراک گذاشته اید را به خاطر بسپارید.
• برای نزدیک تر شدن به عکس ها یا ویدیوهای قدیمی، دوباره به آن ها مراجعه کنید.

سوگواری یک عزیز و مدیریت غم به تنهایی گاهی اوقات می تواند دشوار باشد. اگر دلتنگی برای عزیزتان آنقدر غیرقابل تحمل شده است که زندگی روزمره و روابط شما را تحت تأثیر قرار می دهد، یک درمانگر خوب می تواند برای مدیریت غم و اندوه شما، حمایت و راهنمایی دلسوزانه به شما ارائه دهد.

آیا تا به حال دلت برای کسی تنگ شده است؟ چه راه حلی برای مقابله با این حسرت داری؟